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Intervallen & Regeneration✅ Ergänzende Kraft- und Mobility-Einheiten für Performance & Verletzungsprophylaxe✅ PDF zum Sofort-Download – du kannst sofort loslegen
4-6 h pro Woche
✅ Mit konkreten Pace & Intensitätsangaben
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Belastungsverträglichkeit für doppelte Einheiten & intensive Trainingsblöcke
TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen Trainingsplan Intervallen & Regeneration✅ Ergänzende Kraft-Dieser Plan ist fr alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt fr Schritt bis an die Startlinie mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps fr deinen ersten groen Tag. Das erwartet dich: 35 Laufeinheiten pro Woche Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerlufen & Erholungstagen Integrierte Stabi & Mobility
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